成都新妈妈坐月子别忘了补钙
作者:女性健康网时间:2020-05-27 次
摘要:分娩后,新妈妈元气亏虚,体内钙的流失量较大,而哺乳需要新妈妈每天分泌约700毫升的乳汁,相当于平均每天丢失钙约300毫克。加之坐月子期间,新妈妈很少进行户外运动,很少晒到
分娩后,新妈妈元气亏虚,体内钙的流失量较大,而哺乳需要新妈妈每天分泌约700毫升的乳汁,相当于平均每天丢失钙约300毫克。加之坐月子期间,新妈妈很少进行户外运动,很少晒到太阳,这样就不利于钙的合成和利用。
如果妈妈体内缺钙严重导致骨密度降低,出现骨质疏松的症状,常见的有小腿抽筋、下肢水肿、腰背酸痛、牙齿松动等。重者会导致身材变矮、骨盆变形、走路摇摆如鸭步,严重影响体形、尤其产后新妈妈还要担负哺育宝宝的重任,新妈妈缺钙会减少母乳喂养中宝宝对钙的摄取,影响宝宝牙齿、头发和骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡,而产后又不注意补钙,不良状况可延续到分娩后两年,对宝宝的影响更加深远。因此,新妈妈坐月子期间千万不要忘了补钙。
母乳喂养的新妈妈每天适宜钙摄入量为1200毫克,而食疗是最安全可靠的方法。奶和奶制品中含钙含量最为丰富且吸收率也高。芝麻酱、菠菜、莴笋、动物肝脏、大豆及其制品是钙的良好来源。
维生素D可以促进食物中钙的吸收,没有维生素D,单纯补充钙片,钙只能随排泄物排出。因此补钙的同事应补充足够的维生素D,才能使钙真正吸收而且融入骨骼中去。含维生素D3最丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄,由日光的紫外线照射皮肤,使皮肤内的7-脱净固醇转为胆固化醇即维生素D3,。所以说,新妈妈坐月子期间应该经常晒太阳。
文章标题:成都新妈妈坐月子别忘了补钙
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