成都睡不好激烈运动 经期混乱5祸首

　　有的女明星使用错误的方法减重，结果导致月经迟来；也有的人滥用避孕药，结果也使经期乱了套。许多人月经周期混乱，带来许多不便，而美国医师指出，造成月经混乱的原因众多，睡眠品质不良与时常跨时区旅行，原来都有影响。

　　美国健康资讯网站《Health.com》指出，一般的月经周期为28天，也就是从这次月经来的第一天到下一次月经的第一天之间，平均间隔28天。纽约大学朗格尼医学中心的妇产科助理教授维洛妮卡勒纳（Veronica Lerner）医师指出，不规律的经期通常表示身体出了状况，除了体重过轻、过重，睡眠品质低落，也可能扰乱经期。

　　【影响经期混乱5原因】

　　睡眠品质低落：

　　低落的睡眠品质不只会让你精神不济，还可能扰乱你的经期。《睡眠杂志》（Sleep Magazine）曾收录一篇研究评论指出，工作时间不定的族群，例如护士与空服员，较常发生经期混乱的情况。费欧娜贝克（Fiona Baker）博士，同时也是美国SRI国际研究所人类睡眠研究实验室主任指出，生理时钟改变会影响体内的生育荷尔蒙，因此扰乱排卵与经期。此外，不规律的睡眠习惯会影响褪黑激素的分泌，而褪黑激素已知会影响女性的月经周期。

　　对于晚班工作的人，费欧娜贝克博士建议使用耳塞与可遮光的窗帘，以确保睡眠品质。

　　跨时区旅行：

　　夜晚时大脑会产生褪黑激素，这个荷尔蒙会告诉你的身体该睡觉了。但是当你旅行到另一个时区时，即使新到访的国家外面太阳正大，体内的褪黑激素却持续产生；为了调整时差，身体会抑制褪黑激素制造，直到晚上。但是这样的荷尔蒙波动不利维持经期规则，费欧娜贝克博士表示，跨时区旅行偶尔无妨，若频率太高，可能会因此导致经期混乱。

　　《Health.com》也提供了几个快速调整时差的方式，包括口服褪黑激素补充剂，帮助增加体内的褪黑激素浓度，以利睡眠。建议旅客在飞行当天，天黑过后再服用褪黑激素，并且在抵达目的地之后的几天内都这么做。其他帮助快速调整时差的方式还包括用薰衣草精油帮助放松，在目的地白天时多晒点太阳，并避免午睡。

　　激烈运动：

　　频繁的激烈运动加上过低的体脂肪，会对身体施加压力，使身体停止产生生育荷尔蒙。维洛妮卡勒纳医师指出，由于身体在过度压力下无法正常生育，频繁激烈运动所造成的压力，会使身体暂停产生生育荷尔蒙。月经稍晚几天出现没什么大不了，但是如果你已经3个月没有月经，可能已导致无月经现象，也可能导致骨密度低下，必须尽快就医。

　　健康资讯网站《Livestrong.com》也曾撰文指出，过量运动会导致的月经混乱甚至停止。文中指出，如果怀疑你的运动量已造成月经不规律，谘询专业医师，并等到经期恢复正常后再慢慢重新开始运动。

　　体重过重：

　　维洛妮卡勒纳医师表示，过多的脂肪细胞会导致高雌激素水平，最终可能导致卵巢停止排卵，此外，子宫内膜也会不断增厚。长期雌激素过高也可能增加罹患子宫内膜癌的风险。经血量多、不规律的经期或经期过长，都是肥胖女性常经历的现象。