久坐腹部横纹怎么去除

　　久坐腹部横纹怎么去除

　　如果只是因为久坐肥胖而引起的横纹，相对于妊娠纹来说，消除起来是比较的快的，首先还是应该减肥，而且在平时做一段时间之后，尽量要起来动一动，平时休息日的时候也可以外出做做运动，养成一个比较良好的运动习惯，长此以往，横纹也就会慢慢得消下去。

　　久坐容易囤积脂肪，特别是腰腹部，造成腰腹走样，所以这是久坐人群最适用的一套腰腹塑形训练，抓紧练练，等真的走样就晚了。下面是小编整理的关于肚子上的折痕怎样消除方法：一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻腰腹部。 这是体育专业人士的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为很痛苦。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?

　　下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练：完成上下腹部练后，再做各种腰部转体练。这种练作为辅助练，使上下腹部练减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪谢。 以上方法每次做30分钟，每3—4次，坚持45天必有显着效果。

　　久坐怎么锻炼

　　对久坐者来说，最常见的不良症状就是视力模糊、眼睛干涩、颈腰肩酸痛、腿部麻木沉重。很多的年轻人为此感到烦恼，总以为自己有什么疾病隐患，其实并不然。在工作中学会自我保健能有效而快速的赶走这些不适。下面我为大家分享对于“久坐一族”的5个保健动作：

　　1.眨眼：紧闭双眼再迅速张开(也就是眨眼：但闭眼时要紧闭)然后两眼球再依次向左、向右、360°转动(记得向左右转动时一定要到底)如此重复十次后再凝视远方两分钟。这样做有利于活跃眼部的整个血液循环、放松眼部肌肉。

　　2.仰头：抬起头尽量的向后仰，然后再慢慢地低头，头部尽量贴近胸前(此时可能会出现眩晕症状，这是正常现象，但之后会非常的自然舒服)这样可以使颈背肌肉拉松。然后，缓慢的让头部做一个圆周运动，并向左右倾斜15~20次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢一分钟左右。这样对于颈部甲状腺和甲状旁腺有良好的作用，有利于精神恢复。

　　3.叩腰：双手握住(空心拳)，手反背后，以双手拳背着力，一个频率地叩击骶部和腰部。手法要平稳(太轻起不到效果，太重容易拉伤手部肌肉)可先从骶部向上叩击至腰部，再从上至下，如此反复。

　　4.抬腿：手撑着桌子，腿部向后90°抬起(膝盖弯曲)，左右腿各20次。这样的好处是增加腿部的血液循环，还可以预防或改善“塌屁股”。也可以坐着的时候将腿部伸直，整个脚步尽量向上抬起，可以预防血栓。

　　5.踮脚：将两脚的后脚跟踮起来，只让脚尖着地，两腿上下不停抖动，随着腿部的肌肉不停地放松和收缩，会及时的带动膝关节和踝关节的运动，促进整个下半身的血液循环，供给下肢更多的氧气，可以有效的避免因为久坐而带来的腿部麻木沉重.