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更年期得好好补充维生素

作者:女性健康网时间:2020-09-25

摘要:更年期需要多吃些能补充雌激素的食物,同时注意合理饮食,控制食物摄入量,减少糖和盐的摄入,并注意补充维生素和钙。 热量控制,低盐低脂饮食 更年期女性应控制饮食量,应选

  更年期需要多吃些能补充雌激素的食物,同时注意合理饮食,控制食物摄入量,减少糖和盐的摄入,并注意补充维生素和钙。

  热量控制,低盐低脂饮食

  更年期女性应控制饮食量,应选择低热量、低碳水化合物和低脂饮食。每日主食250-400克,以大米、面粉、粗粮、豆类、土豆为首选。

  饮食宜清淡,每日食盐应控制在6克以内,肉类食品应控制在50—75克以内,食用油应控制在25克以内,尽量选择植物油。

  增加含铁和钙食物的摄入量

  吃富含钙质的食物可以帮助人们保持情绪稳定。同时,钙可以增强牙齿和骨骼,防止骨质疏松。更年期女性应多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等,同时应补充维生素D,增强钙的吸收。

  建议女性每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,对内分泌系统有很好的调节作用。

  此外,我们应该吃一些富含铁的动物蛋白食品,如瘦牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼等。它一方面可以改善不良情绪,另一方面可以帮助大脑提高注意力,保持精力充沛的状态。

  维生素补充剂是必不可少的

  更年期妇女有时会出现神经和精神症状,如情绪波动、记忆力减退、心悸和失眠。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果等。

  维生素B6、维生素B12缺乏,易出现兴奋不安、头痛、易怒、易激动的表现。饮食中适当补充一定量的维生素有助于女性的心理调节。可以选择全麦面包、麦片粥和玉米饼等谷物。水果和蔬菜,如橘子、苹果、草莓、菠菜、生菜、花椰菜、卷心菜和西红柿都含有大量维生素。

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文章标题:更年期得好好补充维生素

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