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手机正在影响我们的睡眠

作者:女性健康网时间:2021-01-25

摘要:想好好睡一觉吗?先把你的手机放在一边 尽管许多手机和智能可穿戴设备都在努力改善你的睡眠质量,但这可能是饮鸩止渴。如今,智能手机已经成为影响你睡眠质量的原因之一。 许多

  想好好睡一觉吗?先把你的手机放在一边

  尽管许多手机和智能可穿戴设备都在努力改善你的睡眠质量,但这可能是饮鸩止渴。如今,智能手机已经成为影响你睡眠质量的原因之一。

  许多研究证明了这一点。电子设备屏幕发出的蓝光容易诱发睡眠障碍。

  蓝光是一种可见光,最大的光源是太阳光,波长约为400~500nm。手机等移动设备发出的光的波长在这个范围内,人体的生物钟对这种波长较短的蓝光特别敏感,因此蓝光也能调节人体的昼夜节律。

  研究表明,如果人们在睡前暴露在这种蓝光下超过两小时,控制大脑昼夜节律的视交叉上核就会被误导,从而延缓甚至停止褪黑素(一种促进睡眠的激素)的分泌。

  如果你每晚睡觉前都沉迷于手机,那就没办法了。除了减少手机的使用,休斯顿大学的研究人员Lisa OSTRIN建议,通过在屏幕上粘贴防蓝光保护膜或佩戴防蓝光镜片,可以减少蓝光的影响。同时,室内暖色照明的运用也有一定的效果。

  虽然“夜间模式”等功能可以在一定程度上减少蓝光造成的危害,但蓝光与睡眠的关系在学术界还不是很清楚,“夜间模式”并不能完全消除蓝光的波长。因此,目前的方法就是把手机放在一边。

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文章标题:手机正在影响我们的睡眠

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