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超过30岁的女人该这样吃

作者:女性健康网时间:2021-03-29

摘要:天然绿叶蔬菜富含维生素E、番茄红素、类黄酮等抗氧化剂。保持皮肤年轻非常重要,具有预防癌症和心血管疾病的保健功能。 深绿色叶菜最好每天吃200克左右。此外,还常吃其他胡萝

  天然绿叶蔬菜富含维生素E、番茄红素、类黄酮等抗氧化剂。保持皮肤年轻非常重要,具有预防癌症和心血管疾病的保健功能。

  深绿色叶菜最好每天吃200克左右。此外,还常吃其他胡萝卜素、番茄红素、多酚类蔬菜和水果。准备主食时,用深色原料和白米煮粥或米饭,如紫米、黑芝麻、红花生、黑豆、红豆等,它们不仅含有丰富的维生素E,还含有大量的多酚。

  注意多吃蔬菜水果,多摄取纤维,不溶性纤维能促进肠道蠕动,防止便秘,可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合,降低患糖尿病、高脂血症、脂肪肝的风险。主食应常吃粗粮、豆类和土豆,并减少精米面。在家吃饭时,主食是全麦馒头、杂粮豆粥、米饭小米、荞麦面等,偶尔也可以吃精制白米。

  大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源。大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征,还能提高皮肤的保水性和弹性。在大豆食品中,全大豆食品是最好的,如全大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等,因为大豆异黄酮基本没有损失,发酵后利用率可以进一步提高。

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文章标题:超过30岁的女人该这样吃

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