兴义妇女阴道紧缩的方法介绍

　　水平腿运动

　　新妈妈将仰卧，臀部放在床沿上。她的腿将伸直，伸向空中。别碰地。她将双手按在床边以防滑倒。她的双腿会闭上，慢慢抬起。她的膝盖将是直的，靠近她的上身。当她的双腿举过身体时，她会用手握住双腿，使其靠近腹部。膝盖伸直，然后慢慢放下，双腿回到原来的位置。每天重复6次，每次10-15分钟。

　　髋膝水平运动

　　新妈妈平躺在床上，双脚分开与肩同宽;弯曲你的膝盖使你的腿垂直;臀部尽量抬高;此时将膝盖分开闭合3秒钟，然后慢慢分开膝盖，臀部轻轻向下，每次做10次左右。

　　肛门收缩运动

　　每天早晚在空气新鲜的地方，深吸并关闭肛门10-15秒，然后深呼，放松肛门。重复这个。当你习惯了，你就可以在日常生活中这样做。这不取决于次数。你有时间的时候可以做。经过一定时间的训练，骨盆肌肉张力会大大提高，阴道周围的肌肉会变得结实有力，阴道松弛不用药物也能治愈。

　　腹式呼吸训练

　　平躺在床上(你可以在身下垫一条毯子);用鼻子深呼吸，腹部会慢慢膨胀;慢慢呼气，放松腹部肌肉，每次5-10次。

　　阴道提升运动

　　在公交车站，新妈妈还可以做一些私人锻炼。她的双腿略微分开，两侧臀部肌肉收缩，使它们彼此靠近，膝盖向外转。然后肛门括约肌收缩，使阴道向上移动。在运动、行走或站立时，有意识地收紧大腿内侧和会阴肌肉，然后放松并重复。