不同年龄女性该如何减肥

　　减肥是很多女性一生是事业，而女性在不同年龄段身体状况不同，因此减肥方案也不能千篇一律。不同年龄段的女性该怎样减肥?

　　不同年龄，身体状况不同，应该选择不同的减肥方案，这样既健康又有效果。下面，让我们来看看你的年龄，应该怎样减肥吧。

　　20岁前

　　20岁前女性生理特点：女性在20岁前，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”，所以一定要注意坚持锻炼身体。

　　20岁前女性减肥方案：坚持锻炼，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。

　　健康提示：在饮食上，不能一味地节食，这时候的营养不良，对健康损伤太大。此阶段不宜服用任何减肥药物，以自然为最好。

　　21-25岁

　　21-25岁女性生理特点：女性在这个年龄段时身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形，而且肌肉的强度和可塑性开始下降，这一阶段更应加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。

　　21-25岁女性减肥方案：应该多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。

　　健康专家提示：平时可以多穿瘦身衣裙，穿紧身的衣服会加强减肥意识。为了防止发胖，在饮食时要做到：

　　少食多餐：少食多餐者比一日三餐者瘦得快。

　　吃早餐：不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。

　　晚餐少吃：因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。

　　多喝水：每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。

　　吃慢些：尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度，让大脑有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

　　26-30岁

　　26-30岁女性生理特点：这年龄段的女性身体新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形。

　　26-30岁女性减肥方案：选择缓和的能持之以恒的运动。

　　健康提示：在这个阶段，女性工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲地进行锻炼。

　　31-35岁

　　31-35岁女性生理特点：这个阶段的女人，稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积。惟一的态度是，对待每一寸要冒出的赘肉，都要像秋风扫落叶一般无情。

　　31-35岁女性减肥方案：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动。

　　健康提示：面对现实，要勇敢地站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想减肥了。

　　36岁以后

　　36岁以后女性生理特点：这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。