女性体脂率多少才正常
作者:女性健康网时间:2019-11-08 次
摘要:什么是体脂率? 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。当体脂率渐渐降回标准值,证明你的身体朝着易瘦体质的方向
什么是体脂率?
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。当体脂率渐渐降回标准值,证明你的身体朝着“易瘦体质”的方向前进,维持体脂率,减肥不容易反弹。
女性的体脂率怎么算?
参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
身体脂肪总重量-公斤 = a - b
身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
原则上来说,30岁以下的女性体脂率应在25%以下,超过30岁则是30%以上。
体脂率过高该怎么降低?
体脂率是我们身体健康的一项指标,对于减肥的女性来说,还是体型健美的指标。体脂率过高,不但影响体型,还会影响健康,那么体脂率过高该如何降呢?
1.多吃高蛋白食物
而中国人以高碳水化合物为主,相比之下,蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源,想补充你所损失的热量,更需要大量蛋白质,建议每公斤体重摄入一克。 80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。
2.不吃油炸等高热量食物
食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量,想让身体体脂减下去,首先要拒绝高热量食物,比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。
3.运动要有氧和无氧相结合
有氧运动和力量训练都要做。虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量,但如果你想要最大限度地燃烧脂肪,两者都要做。如果你想要缓和一些,力量训练中减少重量和重复次数。如果你想要快一点,那就增加重量和次数。不过两种都是好的!
4.学会休息
不要让你的身体一直处于高强度的训练当中,学会休息,给身体调整的时间。
文章标题:女性体脂率多少才正常
- 相关文章
- 兴义药流后尿检弱阳性有问题吗12-10
- 云南处女膜修补术后注意什么12-08
- 云南测试早孕的最佳时机是什么时候11-02
- 云南常见的无痛人流的误区有哪些呢?12-08
- 乌市药物流产疼多久才掉出来01-01
- 云南产后恢复中心12-15
- 成都无痛人流手术术后护理的重点有哪些12-07
- 贵州阴道干涩怎么滋养10-15
- 宣威处女膜修复以后出血正常吗09-25
- 四川做人流手术的次数是不是不能超过三次09-21