石家庄女性如何样进行阴道紧缩

　　方法：

　　1.水平运动：仰卧在床边，臀部放在床边，双腿伸直，向空中伸展，不要触地。双手握住床沿，以防滑倒。双腿合拢，慢慢抬起，上半身合拢，膝盖伸直。当双腿抬高至身体顶部时，双手将双腿托住腹部，膝盖保持伸直。然后，慢慢放下，双腿回到原来的位置。一天一次，重复六次。

　　2.站立锻炼：双腿分开站立，收缩两侧臀部肌肉，使大腿形成闭合，膝盖向外转，然后收缩括约肌，使阴道向上运动。就像憋着尿一样。耐心锻炼，可以学会区分阴道和肛门括约肌的收缩，改善阴道松弛。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就能看到疗效。