白领夏季有什么养生方案

　　白领一坐，他们整天面对电脑，而且整日坐在椅子上，还需要忍受电脑的辐射，而且眼睛也容易疲劳等等一些问题危害着白领的身体健康，因此除了日常运动增强抵抗力之外，还需要适时的补充营养，针对不同的症状补充所需的营养，防止疾病侵害身体，那么白领养生都需要怎么做呢?

　　白领养生要从早上开始

　　1、喝一杯加钙的橙汁或葡萄汁

　　常喝这种果汁可以对抗经前综合征、高血压以及骨质疏松症。还能帮助减肥呢!

　　2、吃一片复合维生素/矿物质补充品

　　每天吃一片复合维生素/矿物质补充品，能帮助你降低患心脏疾病以及结肠癌的风险。此外，复合补充品中的叶酸比食物中的叶酸更容易被人体吸收。

　　3、早餐来点谷物，摄入至少7克纤维

　　早餐中的谷物纤维不仅能对抗癌症，还能有效地降低你每天摄入的热量。

　　4、在谷物早餐中装饰点蓝莓

　　蓝莓含有很多的抗氧化剂。专家认为，在早餐里加入蓝莓，不仅能帮助你有效延缓老化的脚步，还能对抗记忆力衰退。

　　5、用牛奶来冲咖啡

　　咖啡不仅让你工作中保持清醒，还能从牛奶中摄入钙和维生素D。

　　6、刷牙的时候，喝上一杯热水

　　轻微缺水会导致你注意力不集中、疲倦甚至头疼。

　　有哪些适合白领的养生方案呢?

　　1、不宜坐木

　　俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。

　　2、不宜缺少午睡

　　夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。

　　3、空调不宜开得太大

　　空调能给人带来舒适的环境。但如果室内外温差太大，人对室内外温度变化难以适应，容易“感冒”。而且如果室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时，就容易患病。因此，夏天使用空调温差不易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。

　　4、不宜戴过深或过浅的太阳镜

　　太阳镜能避免紫外线对眼睛的损伤，但如果镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力;如果镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。因此，夏季选择太阳镜应允许15%-30%之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。