经期运动的注意事项

　　经期运动的五个注意事项

　　1、减少运动量：尽量参加一些平时经常练习的运动，如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等;缩短运动时间，减少运动量，达到放松肌肉的功能。

　　2、避免参加剧烈振动的运动：月经期不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、足球等运动，也不宜参加俯卧撑、哑铃等增强腹压的力量练习，以免经期出血过多或子宫位置改变。

　　3、避免参加各种水上运动：不参加跳水、游泳、水球运动;不洗冷水澡、用冷水洗脚，以免感染和月经失调。

　　4、避免激烈竞争：月经期参加这些运动，容易因精神高度紧张而导致内分泌失调、月经失调。

　　5、有些人平时运动不规律，所以要注意不要在生理期前突然或突然增加运动量。最好保持原有的运动习惯，在此基础上减少运动强度和运动时间。但生理期刚过，不要马上恢复之前的运动量，要进行一些缓冲恢复运动，根据个人体质可以控制在10-30分钟的运动时间内。