这些睡眠误区你中招了吗

　　关于睡眠的一些误区

　　1、用酒精帮助你入睡

　　因为酒精有一定的镇静作用，很多失眠的人通过喝酒来改善睡眠。酒精有助于初期睡眠，但随着身体的分解，往往会损害半夜的睡眠质量，缩短整体睡眠时间。规律的睡前饮酒会削弱其促进睡眠的作用，而其破坏性作用则会维持甚至增加。

　　2、看电视睡觉

　　因为你在客厅看电视睡觉似乎很自然，所以很多人在床上看电视，希望能帮助我们入睡。但如果我们这样做了，我们很快就会醒来。这将造成恶性循环，加深睡眠不足。这时，你需要做的就是不要在床上看电视，床上只能伴着睡眠。

　　3、失眠时运动

　　很多人认为，晚上睡不着的时候，可以起床做运动，尽量让自己很累，然后就可以很快入睡。

　　过度、剧烈的运动，会使大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。如果实在睡不着，最好起床看书，散散步，放松后再睡觉。如果你想通过锻炼来帮助睡眠，你最好在下午3点以后和睡前两三个小时散散步。

　　4、周末要有充足的睡眠

　　每个周末，很多上班族都会趁机“赶时间”，睡上十几个小时。有的人不仅头脑不清，而且吃不下饭。他们头晕，心跳又快又慢，呼吸不均匀。

　　“睡眠不规律时，人的全身就会进入不规律状态。平时工作紧张、睡眠不足的人，应该在熬夜后12小时内得到足够的睡眠。如果可能的话，中午再睡半小时。”不要整天睡在床上。连续睡眠超过15小时会导致生物钟紊乱，使人难以入睡。”