缓解失眠的方法有哪些

　　失眠的人多。失眠是一件非常痛苦的事情。长期失眠会对身体造成很大伤害，让你越来越憔悴。你知道什么对失眠有帮助吗?

　　1、喝牛奶

　　牛奶中含有α-乳清蛋白，是一种镇静物质，有助于睡眠，有很好的镇静催眠作用，所以睡前可以喝一杯牛奶。患有消化道疾病、肾结石和体内乳糖酶缺乏的人不宜喝牛奶。

　　2、自我放松

　　睡前，可以洗个热水澡或泡脚，有利于缓解身体疲劳。然后躺在床上，让你的大脑清空，这样你的整个身体就可以达到一种放松的状态。慢慢地，你会睡着的。