成都的月子中心_瘦身不等同于节食。
作者:女性健康网时间:2019-09-12 次
摘要:很多妈妈觉得瘦身就等同于节食,其实这个理解是错误的,只要合理地安排一天三餐的饮食,就可以在不饿肚子,保证营养的同时,轻松享瘦。 成都的月子中心_饮食全面均衡 要满足身
很多妈妈觉得瘦身就等同于节食,其实这个理解是错误的,只要合理地安排一天三餐的饮食,就可以在不饿肚子,保证营养的同时,轻松“享瘦”。
成都的月子中心_饮食全面均衡
要满足身体的营养需求,必须有均衡的饮食,所谓均衡的饮食即淀粉要满足身体的营养需求,必须有均衡的饮食,所50%~60%,蛋白质15%~20%,脂肪小于30%。
淀粉类以根茎为主,比较常见的就是五谷杂粮,当然一些水果和蔬菜中也含淀粉,如土豆,只是含量较少。含蛋白质丰富的食物主要有蛋、奶、豆、肉等,哺乳新妈妈尤其要注意补充优质蛋白质。油脂则应以植物油为主,可将食物中的油脂含量降低20%左右,但切记不可完全不摄入油脂,否则会使人体的的指溶性维生素不足,且容易导致便秘。
成都的月子中心_三餐定时定量
不要以为一天只吃两顿饭,甚至一整天都不进食就能顺利瘦身了,瘦身虽然必须控制饮食,但也要符合身体的营养需求。明明饿得不行还硬撑着不进食,只会使身体的新陈代谢降低,反而容易使身体囤积脂肪,而且体力会变差,还容易导致饿过头而暴饮暴食。再者,节食减去的是肌肉,但以后再胖起来长的却是脂肪,在一消一长之间,外表上看起来反而比原来更胖了。所以三餐一定要吃,但必须定时定量,以免肚子饿过头而吃更多。新妈妈三餐应保证定量的进食量,如果怕吃得太多长胖,可以控制食量,但不能完全省掉某餐。另外,新妈妈可以寻找一些吃得少但不觉得饿的方法来控制食量,如饭前先喝碗汤,或在饭前半个小时吃一些充饥的低热量食物,如水果、全麦饼干等。
成都的月子中心_合理降低饮食热量
产后新妈妈要想顺利瘦身,一定不能忘记降低饮食的热量,建议每天摄人的热量以1200~1500大卡为宜,但不能低于1200大卡,且每周瘦身以0.5~1千克为原则,否则会对身体造成不良影响。如果新妈妈哺喂母乳,则需每天再增加500大卡的热量,也就是1700~2000大卡。想减少饮食摄入的热量,可从降低油脂入手。除了饮食上秉持少油的原则外,还可选择摄取肉类脂肪较少的部位,或是多吃脂防含量较低的白肉,如鱼肉鸡肉等。
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文章标题:成都的月子中心_瘦身不等同于节食。
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